Your first weeks after birth
A gentle starting point for recovery, feeding, movement, rest and knowing when to ask for help.
Vos premières semaines après la naissance
Un point de départ doux pour la récupération, l’alimentation, le mouvement, le repos et le moment où demander de l’aide.
الأسابيع الأولى بعد الولادة
نقطة بداية لطيفة للتعافي والتغذية والحركة والراحة ومعرفة متى تطلبين المساعدة.
Tus primeras semanas después del parto
Un punto de partida suave para la recuperación, la alimentación, el movimiento, el descanso y saber cuándo pedir ayuda.
Recovery is not a race
The first weeks are a transition, not a deadline. Your body may feel tired, tender and unfamiliar. Prioritise rest, hydration, food, prescribed medication and the support of your maternity team.
Start gently
After a straightforward birth, gentle activity such as walking and pelvic floor exercises can often begin when you feel ready. After a caesarean or complicated birth, recovery may take longer and it is important to follow personalised advice before returning to strenuous exercise.
Care for your emotional wellbeing
Mood changes are common after birth, but persistent low mood, anxiety, hopelessness or feeling unable to cope deserves support. Tell someone you trust and contact your GP, midwife or health visitor.
Know when to seek help
If you have worrying symptoms, a change in your baby’s condition, heavy bleeding, severe pain, breathing problems or anything that feels like an emergency, seek urgent medical help. In the UK, call 111 for urgent advice when appropriate and 999 for life-threatening emergencies.
La récupération n’est pas une course
Les premières semaines sont une transition, pas une date limite. Votre corps peut être fatigué, sensible et différent. Privilégiez le repos, l’hydratation, l’alimentation, les traitements prescrits et le soutien de votre équipe de maternité.
Commencez doucement
Après un accouchement sans complication, une activité douce comme la marche et les exercices du plancher pelvien peuvent souvent commencer lorsque vous vous sentez prête. Après une césarienne ou un accouchement compliqué, la récupération peut être plus longue et il est important de suivre des conseils personnalisés avant de reprendre un exercice intense.
Prenez soin de votre bien-être émotionnel
Les changements d’humeur sont fréquents après la naissance, mais une tristesse persistante, l’anxiété, le désespoir ou le sentiment de ne pas y arriver méritent un soutien. Parlez à une personne de confiance et contactez votre médecin, sage-femme ou professionnel de santé.
Savoir quand demander de l’aide
En cas de symptômes inquiétants, de changement dans l’état de votre bébé, de saignements abondants, de douleur intense, de difficultés respiratoires ou de situation qui semble urgente, demandez une aide médicale. Au Royaume-Uni, appelez le 111 pour un avis urgent lorsque cela est approprié et le 999 en cas d’urgence vitale.
التعافي ليس سباقاً
الأسابيع الأولى مرحلة انتقالية وليست موعداً نهائياً. قد تشعرين بالتعب والحساسية وأن جسمك مختلف. أعطي الأولوية للراحة والترطيب والطعام والأدوية الموصوفة ودعم فريق رعاية ما بعد الولادة.
ابدئي بلطف
بعد ولادة غير معقدة، يمكن غالباً البدء بنشاط لطيف مثل المشي وتمارين قاع الحوض عندما تشعرين بالاستعداد. بعد القيصرية أو الولادة المعقدة قد يستغرق التعافي وقتاً أطول، ومن المهم اتباع النصيحة الشخصية قبل العودة إلى التمارين الشديدة.
اعتني بصحتك العاطفية
تغيرات المزاج شائعة بعد الولادة، لكن استمرار الحزن أو القلق أو الشعور باليأس أو عدم القدرة على التعامل يستحق الدعم. تحدثي إلى شخص تثقين به وتواصلي مع الطبيب أو القابلة أو الزائرة الصحية.
اعرفي متى تطلبين المساعدة
إذا ظهرت أعراض مقلقة أو تغيرت حالة طفلك أو حدث نزيف شديد أو ألم شديد أو صعوبة في التنفس أو حالة تبدو طارئة، اطلبي المساعدة الطبية العاجلة. في المملكة المتحدة، اتصلي بـ111 للنصيحة العاجلة عند الحاجة وبـ999 في حالة الطوارئ المهددة للحياة.
La recuperación no es una carrera
Las primeras semanas son una transición, no una fecha límite. Tu cuerpo puede sentirse cansado, sensible y diferente. Prioriza el descanso, la hidratación, la alimentación, la medicación indicada y el apoyo de tu equipo de maternidad.
Empieza suavemente
Después de un parto sin complicaciones, la actividad suave como caminar y los ejercicios de suelo pélvico suelen poder comenzar cuando te sientas preparada. Tras una cesárea o un parto complicado, la recuperación puede durar más y conviene seguir un consejo personalizado antes de volver al ejercicio intenso.
Cuida tu bienestar emocional
Los cambios de ánimo son comunes después del parto, pero el ánimo bajo persistente, la ansiedad, la desesperanza o sentir que no puedes con todo merecen apoyo. Habla con alguien de confianza y contacta con tu médico, matrona o visitador/a de salud.
Saber cuándo pedir ayuda
Si tienes síntomas preocupantes, un cambio en el estado de tu bebé, sangrado abundante, dolor intenso, problemas para respirar o algo que parezca una emergencia, busca ayuda médica urgente. En Reino Unido, llama al 111 para asesoramiento urgente cuando corresponda y al 999 en una emergencia vital.