Moving gently during pregnancy
Practical principles for staying active during pregnancy while respecting your changing body.
Bouger en douceur pendant la grossesse
Des principes pratiques pour rester active pendant la grossesse tout en respectant les changements de votre corps.
الحركة بلطف أثناء الحمل
مبادئ عملية للحفاظ على النشاط أثناء الحمل مع احترام تغيرات جسمك.
Moverte suavemente durante el embarazo
Principios prácticos para mantenerte activa durante el embarazo respetando los cambios de tu cuerpo.
Keep it comfortable
For an uncomplicated pregnancy, regular moderate activity can be part of a healthy routine. Walking, swimming and pregnancy-adapted strength or mobility work can all be options depending on your experience and how you feel.
Pace yourself
You do not need to push through exhaustion. Warm up, cool down, drink enough fluids and adjust the intensity as your pregnancy progresses. If you cannot comfortably talk while exercising, ease back.
Know when to ask
If you have a health condition, pregnancy complication, pain, bleeding, dizziness or another concern, check with your maternity or healthcare team before continuing exercise. Stop and seek advice if you become unwell.
A useful UK reference
The NHS advises staying active for as long as you feel comfortable and avoiding activities with a higher risk of falls or abdominal impact. Its guidance is a good starting point for discussing what is appropriate for you.
Restez à l’aise
Pour une grossesse sans complication, une activité modérée et régulière peut faire partie d’une routine saine. La marche, la natation et le renforcement ou la mobilité adaptés à la grossesse peuvent être des options selon votre expérience et votre ressenti.
Adaptez votre rythme
Vous n’avez pas besoin de dépasser vos limites. Échauffez-vous, récupérez progressivement, hydratez-vous et ajustez l’intensité au fil de la grossesse. Si vous ne pouvez pas parler confortablement pendant l’effort, ralentissez.
Quand demander conseil
En cas de problème de santé, de complication de grossesse, de douleur, de saignement, de vertiges ou d’inquiétude, demandez conseil à votre équipe de maternité ou à un professionnel de santé avant de poursuivre. Arrêtez-vous si vous vous sentez mal.
Une référence utile au Royaume-Uni
Le NHS conseille de rester active aussi longtemps que vous êtes à l’aise et d’éviter les activités présentant un risque accru de chute ou de choc abdominal. Ces recommandations constituent un bon point de départ pour discuter de ce qui vous convient.
اجعلي الحركة مريحة
في الحمل غير المعقد، يمكن أن يكون النشاط المعتدل والمنتظم جزءاً من روتين صحي. المشي والسباحة وتمارين القوة أو الحركة المعدلة للحمل قد تكون خيارات مناسبة حسب خبرتك وشعورك.
نظمي وتيرتك
لا تحتاجين إلى دفع نفسك حتى الإرهاق. ابدئي بالإحماء، وأنهي التمرين تدريجياً، واشربي السوائل وعدّلي الشدة مع تقدم الحمل. إذا لم تستطيعي التحدث براحة أثناء التمرين، خففي الوتيرة.
متى تطلبين المشورة
إذا كان لديك مرض أو مضاعفات في الحمل أو ألم أو نزيف أو دوخة أو أي قلق آخر، تحدثي إلى فريق رعاية الحمل أو الطبيب قبل الاستمرار. توقفي واطلبي المشورة إذا شعرتِ بتوعك.
مرجع مفيد في المملكة المتحدة
يوصي NHS بالبقاء نشطة طالما كان ذلك مريحاً وتجنب الأنشطة التي تزيد فيها مخاطر السقوط أو الضربات على البطن. يمكن استخدام إرشاداته كنقطة بداية لمناقشة ما يناسبك.
Busca comodidad
En un embarazo sin complicaciones, la actividad moderada y regular puede formar parte de una rutina saludable. Caminar, nadar y realizar ejercicios de fuerza o movilidad adaptados al embarazo pueden ser opciones según tu experiencia y cómo te sientas.
Regula el ritmo
No necesitas superar el cansancio. Calienta, vuelve a la calma, hidrátate y adapta la intensidad a medida que avanza el embarazo. Si no puedes hablar cómodamente mientras haces ejercicio, baja el ritmo.
Cuándo pedir consejo
Si tienes una enfermedad, una complicación del embarazo, dolor, sangrado, mareos u otra preocupación, consulta con tu equipo de maternidad o sanitario antes de continuar. Para y pide consejo si te encuentras mal.
Una referencia útil en Reino Unido
El NHS recomienda mantenerte activa mientras te resulte cómodo y evitar actividades con mayor riesgo de caídas o golpes en el abdomen. Sus recomendaciones son un buen punto de partida para hablar de lo adecuado para ti.